Diete - promisiuni și realitate

Cum alegi dieta potrivită pentru tine și ce spune știința despre slăbit

De ce nu există o dietă potrivită pentru toată lumea

Atunci când cauți o soluție pentru a slăbi sau pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, e firesc să te simți copleșit. Peste tot în jurul tău apar „diete-minune”, promisiuni rapide, reguli stricte și păreri contradictorii susținute uneori cu gura cât mai mare. Într-o lume a falsului, aparențelor și a plasticului, este greu să iei deciziile potrivite pentru corpul și viața ta. Poate că ai încercat deja câteva dintre dietele vehiculate pe toate căile.

Poate că unele au funcționat o perioadă, iar altele nu au avut niciun efect. Sau poate ai simțit chiar că te-au dat peste cap, crescându-ți pofta, oboseala sau frustrarea.

Adevărul este că nu există o singură dietă universală, perfectă pentru toți oamenii, iar dacă ai simțit vreodată că „nu reușești” sau că „nu ai voință”, te asigur: nu tu ești problema. Dieta, ca formulă standard, nu poate cuprinde complexitatea ta.

Fiecare persoană este unică.
Tu ai un metabolism al tău. Ai un ritm propriu, un corp cu o istorie, o viață emoțională, un microbiom specific, un mod unic de a reacționa la stres, la foame, la oboseală. Ai preferințe, temeri, obiceiuri, un trecut alimentar și, mai ales, un motiv profund pentru care acum cauți o schimbare.

Dieta, așa cum este prezentată în manuale sau reclame, ignoră toate aceste lucruri.

Ea îți spune ce să mănânci, dar nu îți spune de ce reacționezi într-un anumit fel, de ce corpul tău răspunde diferit la aceleași alimente sau de ce uneori mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame.

Unele diete te ajută să slăbești pentru că reduc caloriile sau stabilizează glicemia. Altele funcționează prin creșterea sațietății, prin scăderea inflamației sau prin reducerea fereastrei în care mănânci. Toate au un mecanism real, validat științific.
Dar același mecanism poate fi benefic pentru un om și complet nepotrivit pentru altul, în funcție de starea hormonală, digestivă, emoțională sau metabolică în care se află.

De aceea, în acest articol vei găsi o analiză completă a celor mai cunoscute diete – nu pentru a le judeca, ci pentru a le înțelege. Îți voi arăta cum funcționează fiecare, în ce condiții poate ajuta și de ce, uneori, aceeași strategie poate duce în timp la stagnare sau chiar la recâștigarea kilogramelor. 

În cei aproape 30 ani de experiență cu pacienții am prins diferite trenduri in diete, iar cum mereu profilaxia a fost elementul meu de focus pentru pacientii mei, am fost atentă la ele. Unele cum au apărut așa au și disparut, altele rezista in forma inițială sau modificată. 

Asadar scopul meu nu este să îți ofer o altă listă de reguli, ci vreau să îți ofer claritate de decizie.
Să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău și de ce,  să te simți bine cu alegerile tale, să știi ce ți se potrivește ție și ce nu.

Pentru că, dincolo de toate dietele din lume, ceea ce contează este felul în care corpul tău răspunde și felul în care TU te simți în acest proces.

Iar atunci când te cunoști mai bine, poți face alegeri care te susțin cu adevărat, fără luptă și fără vinovăție.

Programează-te la o consultație - identifici cauza îngrășării tale și eliberezi natural kilogramele în exces

Urmărește emisiunea mea de la Radio Târgu-Mureș:
„Dietele minune” sau abordarea integrativă a kilogramelor în plus
💡În ultimii ani, „dietele minune” au devenit tot mai populare pentru cei care se luptă cu obezitatea. Deși promit rezultate rapide, studiile arată că doar abordarea integrativă, personalizată, funcționează pe termen lung.

1. Dieta Low-Carb / High-Protein / High-Fat

Ce este:
O dietă care reduce semnificativ carbohidrații și crește proteinele și grăsimile. Include Atkins, LCHF, unele forme de Paleo.

Cum duce la slăbire:

• Scade insulina – hormonul care blochează lipoliza.
• Crește sațietatea prin proteine.
• Reduce retenția de apă în primele săptămâni.

De ce poate duce la îngrășare în timp:

• Corpul se adaptează → crește eficiența metabolică (arde mai puțin).
• Se reduce leptina → crește pofta de dulce.
• Mulți reintroduc carbohidrații brusc → depunere rapidă.
• Digestia poate încetini, ceea ce reduce arderile.

2. Dieta Ketogenică

Ce este:
O dietă cu sub 50 g carbohidrați/zi, foarte bogată în grăsimi, care induce cetoză.

Cum duce la slăbire:

• Trecerea pe combustibil lipidic → lipoliză continuă.
• Mese rare datorită sațietății crescute.
• Scăderea glicemiei și insulinei.

De ce se poate îngrășa după o perioadă:

• Corpul devine „economic”: arde mai puțin pentru aceeași activitate.
• Reintroducerea carbohidraților produce rebound glicemic → foame intensă.
• Unii cresc prea mult caloriile din grăsimi.

3. Dieta Mediteraneană

Ce este:
Model alimentar axat pe plante, pește, ulei de măsline, cereale integrale.

Cum duce la slăbire:

• Fibre → reduc pofta de mâncare.
• Grăsimi mononesaturate → echilibrul glicemic.
• Inflamația scade → metabolismul funcționează mai bine.

De ce poate duce la îngrășare ulterior:

• Porțiile cresc încet, „invizibil”.
• Uleiul de măsline este dens caloric.
• Dulciurile „mediteraneene” (patiserii, pâine) pot fi consumate prea des.

4. Dieta DASH

Ce este:
O dietă pentru scăderea tensiunii, bazată pe legume, fructe, cereale integrale, lactate slabe.

Cum duce la slăbire:

• Restricția de sodiu → scade retenția de apă.
• Fibrele și proteinele slabe reduc foamea.
• Aport scăzut de grăsimi saturate.

De ce poate duce la îngrășare:

• Fructele în exces.
• Lactatele slabe pot crește pofta de carbohidrați.
• Aportul mare de cereale integrale poate duce la surplus caloric.

5. Dieta Vegană / Vegetariană

Ce este:
O dietă bazată pe plante, cu sau fără produse animale.

Cum duce la slăbire:

• Densitate calorică mică.
• Fibre multe → sațietate bună.
• Inflamația scade → metabolism mai eficient.

De ce duce uneori la îngrășare:

• Exces de carbohidrați (pâine, paste, cartofi).
• Snack-uri vegane ultraprocesate.
• Deficit de proteine → metabolism lent.

6. Dieta Paleo

Ce este:
Exclude cereale, lactate și leguminoase; păstrează carne, ouă, pește, nuci, legume, fructe.

Cum duce la slăbire:

• Elimină alimentele ultraprocesate.
• Reduce inflamația sistemică.
• Aport mai mare de proteine și fibre.

De ce poate duce la îngrășare:

• Consumul mare de nuci și semințe (calorii multe).
• Porții necontrolate de carne grasă.
• Lipsa cerealelor poate intensifica pofta de dulce la unele persoane.

7. Postul Intermitent

Ce este:
Alternarea perioadelor de alimentație cu perioade de pauză (16/8, 5:2 etc.).

Cum duce la slăbire:

• Crește sensibilitatea la insulină.
• Scade fereastra în care mănânci → caloriile totale scad.
• Stimulează autofagia → eficiență metabolică.

De ce poate duce la îngrășare în timp:

• Mesele devin foarte bogate pentru a compensa.
• Corpul conservă energia → scade metabolismul bazal.
• Foame intensă → mâncat compulsiv în fereastra de alimentație.

8. Dieta Low-FODMAP

Ce este:
Protocol medical pentru colon iritabil, nu pentru slăbit.

Cum poate duce la slăbire (accidental):

• Elimină multe alimente procesate.
• Reduce inflamația intestinală → digestie mai eficientă.

De ce poate duce la îngrășare ulterior:

• Reintroducerea alimentelor duce la exces caloric.
• Dieta este restrictivă → episoade de mâncat emoțional.
• Microbiomul slăbește dacă este ținută prea mult.

9. Dieta fără Gluten

Ce este:
Excluderea completă a glutenului.

Cum poate duce la slăbire:

• Eliminarea multor produse de patiserie.
• Nivelul glicemic devine mai stabil.

De ce duce adesea la îngrășare:

• Produsele „gluten-free” sunt mai bogate în amidon și grăsimi.
• Foame mai mare din cauza lipsei de fibre.

10. Dieta cu puncte / diete comerciale, aplicații

Ce este:
Sisteme care notează caloriile sau compoziția alimentelor.

Cum duc la slăbire:

• Conștientizare calorică.
• Controlul porțiilor.
• Structură și monitorizare.

De ce provoacă îngrășare:

• După oprire → revenire la vechiul stil.
• Nu adresează emoțiile și comportamentul alimentar.
• Efect yo-yo prin restricție.

11. Dietele restrictive rapide

Ce sunt:
Diete sub 800 kcal, sucuri, mono-diete, regimuri de detox.

Cum duc la slăbire:

• Pierdere rapidă de apă și masă musculară.
• Deficit caloric extrem.

De ce duc la îngrășare severă:

• Scade dramatic metabolismul bazal.
• Organismul intră în „modul de supraviețuire”.
• După dietă, orice aliment se depune ușor.
• Crește cortizolul → stimulează depozitarea grăsimii abdominale.

12. Dietele pe tipuri corporale / grupa sanguină

Ce sunt:
Diete fără dovezi științifice solide.

Cum duc la slăbire pentru unii:

• Prin simpla excludere de alimente procesate.
• Prin deficit caloric implicit.

De ce duc la îngrășare:

• Restricție mare → poftă crescută.
• Deficite nutriționale → încetinirea metabolismului.

13. Dieta Carnivore

Ce este:
Doar produse animale.

Cum duce la slăbire:

• Lipsă totală de carbohidrați → glicemie stabilă.
• Proteine multe → sațietate.
• Aport foarte limitat de alimente → deficit caloric.

De ce duce la îngrășare:

• Adaptare metabolică.
• Reintroducerea carbohidraților produce rebound.
• Inflamație intestinală cronică → metabolism lent.

14. Dieta Zone

Ce este:
O dietă cu mese care conțin 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi, control la fiecare masă.

Cum duce la slăbire:

• Insulină stabilă.
• Porții mici și regulate.
• Evitarea fluctuațiilor glicemice.

De ce duce uneori la îngrășare:

• Oboseală psihologică.
• Nevoia continuă de măsurare duce la abandon.
• Revenirea la porții mari → creștere rapidă.

15. Dieta Okinawa

Ce este:
Model alimentar japonez de longevitate, caloric foarte redus.

Dieta Okinawa reprezintă modelul alimentar tradițional al locuitorilor din insula japoneză Okinawa, cunoscuți pentru longevitatea lor excepțională. Este una dintre cele mai studiate diete ale lumii, datorită proporției impresionante de centenari și a incidenței scăzute a bolilor cardiovasculare, cancerului și diabetului.

Modelul alimentar este hipocaloric, vegetal, antiinflamator, cu o densitate calorică extrem de redusă și o densitate nutrițională foarte mare.

Componentele nutriționale principale

1. Cartoful dulce mov (purple sweet potato – imo)

• sursă majoră de carbohidrați cu eliberare lentă;
• foarte bogat în polifenoli, antocianine, fibre;
• ajută la protecția vaselor de sânge și la prevenția inflamației.

2. Tofu și alte produse din soia

• sursă excelentă de proteine vegetale complete;
• conține izoflavone benefice pentru metabolismul lipidic;
• foarte sărac în calorii.

3. Castravetele amar (goya / bitter melon)

Un aliment-cheie în Okinawa.
Efecte demonstrate:

• scade glicemia prin compuși similari insulinei (polipeptida-P);
• reduce inflamația;
• stabilizează apetitul;
• îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Este unul dintre motivele pentru care populația Okinawa a avut istoric foarte puține cazuri de diabet.

4. Alge marine

(kombu, wakame, hijiki)

• extrem de bogate în iod, fibre solubile, minerale;
• reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea tiroidei.

5. Legume verzi, radacinoase și supe (miso soup)

• densitate calorică scăzută;
• aport mare de vitamine A, C, K, fibre și antioxidanți.

6. Pește slab și ocazional pește gras

• sursă de omega-3, protecție cardiovasculară;
• consum moderat.

7. Consum foarte redus de carne, lactate și orez

Mult mai redus decât în restul Japoniei.

Principii fundamentale ale dietei Okinawa

1. Hara hachi bu – “mănâncă până la 80% sațietate”

Este regula alimentară centrală.
Previne supraalimentarea și reduce stresul digestiv, menținând metabolismul într-o stare optimă.

2. Densitate calorică foarte mică

Majoritatea alimentelor au sub 1 cal/gram. Rezultatul: poți mânca mult volum fără multe calorii.

3. Ikigai – sensul vieții

În cultura Okinawa, alimentația nu este singurul element al longevității.
Ikigai – motivul pentru care te trezești dimineața – influențează:

• hormonii stresului,
• motivația,
• relația cu mâncarea,
• longevitatea.

Este un concept-cheie pentru sănătate: oamenii care au un sens al vieții mănâncă mai conștient și trăiesc mai echilibrat.

4. Moai – comunitatea de sprijin

Oamenii mănâncă împreună, gătesc împreună, își împart responsabilitățile.
Acest lucru reduce mâncatul emoțional și stresul.

5. Mișcare naturală, nu sport formal

Grădinărit, mers pe jos, activități zilnice – metabolismul se menține activ fără suprasolicitare.

Cum duce dieta Okinawa la slăbire

Mecanisme științifice:

1. Densitate calorică foarte scăzută

Poți mânca porții mari, dar cu foarte puține calorii → deficit caloric natural, fără foame.

2. Control glicemic excelent

Cartoful mov, castravetele amar și tofu stabilizează glicemia → insulină redusă → lipoliză activă.

3. Anti-inflamator puternic

Polifenoli, alge, legume amare → reduc inflamația cronică → metabolism mai eficient.

4. Fibre multe → sațietate ridicată

Încetinirea digestiei → mai puține pofte.

5. Proteine vegetale slabe

Nu solicită ficatul, nu cresc inflamația → corpul arde mai bine grăsimea.

De ce poate duce la îngrășare în timp (în culturile vestice)

1. Aport caloric prea redus → adaptare metabolică

Okinawa tradițională avea 1500–1700 kcal/zi.
Pentru europeni, aceasta este o restricție mare → metabolismul încetinește.

2. Alte alimente „substituente” sunt mai dense caloric

În România sau Europa nu există mereu:

• castravete amar,
• cartof mov,
• aceleași varietăți de soia,
• alge zilnice.

Oamenii aleg alternative mai calorice → efect invers.

3. Diferențe culturale → pofta de carbohidrați

Okinawanii mănâncă foarte puțină pâine, paste sau prăjituri.
Europenii, când simt lipsă de sațietate, compensează cu carbohidrați.

4. Dificil de susținut social

Modelul este foarte diferit de alimentația occidentală → dificultate de menținere.

5. Dacă nu se respectă principiile (hara hachi bu), se pierde esența

Doar copierea alimentelor fără respectarea obiceiurilor duce la dezechilibru.

Dieta Okinawa este un model alimentar extraordinar pentru longevitate: hipocalorică, vegetală, antiinflamatorie și bogată în alimente medicinale precum castravetele amar, cartoful dulce mov, tofu sau algele marine. Ea funcționează nu doar prin nutrienți, ci și prin filozofia ei: moderație, comunitate, sensul vieții – ikigai. Însă, ca orice dietă tradițională, poate deveni dificilă și chiar îngrășătoare dacă este transplantată fără adaptare. Și de aceea individualizarea rămâne cheia.

16. Dieta Macrobiotică

Ce este:
Un model alimentar cu origini japoneze, bazat în principal pe cereale integrale (în special orez brun), legume, alge marine, leguminoase, semințe și preparate simple, gătite minimalist. Se inspiră din filosofia yin–yang, punând accent pe echilibru, moderație și prezență conștientă în alimentație. Produsele animale sunt foarte reduse sau absente.

Cum duce la slăbire:

• Are densitate calorică scăzută, fiind bogată în fibre și săracă în grăsimi.
• Stabilizează glicemia datorită cerealelor integrale și legumelor → reducerea poftei alimentare.
• Dieta este aproape complet lipsită de alimente ultraprocesate → aport caloric mai mic, digestie mai ușoară.
• Aportul mare de fibre stimulează sațietatea și tranzitul intestinal.

De ce poate duce la îngrășare în timp:

• Mulți oameni interpretează greșit principiile și consumă porții foarte mari de orez sau alte cereale, crescând aportul total de carbohidrați.
• Aportul redus de proteine poate încetini metabolismul, ceea ce reduce rata de ardere a caloriilor.
• Monotonia alimentară poate crește riscul de pofte și episoade de mâncat emoțional.
• În culturile occidentale, adaptările incorecte ale dietei devin uneori predominant glucidice, dezechilibrate, ducând la fluctuații de greutate.

17. Dieta Nordică

Ce este:
Model bazat pe cereale integrale, pește, fructe de pădure, legume nordice.

Cum duce la slăbire:

• Fibre multe → sațietate.
• Omega-3 → scade inflamația.
• Puține alimente procesate.

De ce poate duce la îngrășare:

• Exces de pâine integrală sau cereale.
• Uleiurile folosite în exces.
• Porțiile mari.

18. Dieta Ayurvedică

Ce este:
Model tradițional indian bazat pe dosha-uri.

Cum duce la slăbire:

• Alimente simple și ușoare.
• Aport redus de procesate.
• Condimente care pot stimula digestia.

De ce duce la îngrășare:

• Lipsă de proteine → metabolism lent.
• Exces de orez, preparate gătite în ghee.
• Planuri neindividualizate.

19. Dieta MIND

Ce este:
DASH + Mediteraneană, axată pe protecția creierului.

Cum duce la slăbire:

• Fibre și ulei de măsline → sațietate.
• Control bun al glicemiei.
• Alimente integrale.

De ce poate duce la îngrășare:

• Exces de carbohidrați integrali.
• Ulei în cantitate prea mare.
• Lipsa controlului porțiilor.

20. Dieta 80/20

Ce este:
O dietă care presupune 80% alimentație sănătoasă, 20% flexibilitate.

Cum duce la slăbire:

• Reduce stresul legat de alimentație.
• Crește aderența la stilul sănătos.
• Scad episoadele de mâncat compulsiv.

De ce poate duce la îngrășare:

• Cei 20% devin 30–40%.
• Interpretare liberă („mănânc orice”).
• Porții care cresc în timp.

21. Dieta Flexitariană

Ce este:
Aproape vegetariană, dar cu carne ocazional.

Cum duce la slăbire:

• Densitate calorică redusă.
• Fibre multe.
• Reducerea cărnii procesate.

De ce poate duce la îngrășare:

• Exces de carbohidrați vegetali.
• Snack-uri „vegane” procesate.
• Lipsa echilibrului proteic.

22. Dieta Raw-Vegan

Ce este:
Doar alimente crude.

Cum duce la slăbire:

• Densitate calorică redusă.
• Fibre multe.
• Evitarea uleiurilor, zahărului și procesatelor.

De ce poate duce la îngrășare:

• Dependență ulterioară de carbohidrați.
• Efect yo-yo după restricție severă.
• Slăbirea masei musculare → metabolism scade.

23. Dieta Okinawa modernizată

Ce este:
Versiune adaptată cu mai multe cereale integrale și pește.

Cum duce la slăbire:

• Aport caloric moderat.
• Alimente foarte bogate în antioxidanți.
• Sațietate crescută prin fibre.

De ce poate duce la îngrășare:

• Exces de orez sau cereale.
• Porții mari de pește gras.
• Aport caloric insuficient → poftă crescută ulterior.

24. Dieta Atkins

Ce este:
O dietă săracă în carbohidrați, structurată în mai multe faze, care începe cu restricție severă de carbohidrați și creștere treptată a aportului lor. Accentul este pus pe proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de amidon.

Cum duce la slăbire:
Reducerea carbohidraților → scade insulina și activează arderea grăsimilor.

Aportul crescut de proteine crește sațietatea.

Scade glicemia și previne fluctuațiile care duc la pofte alimentare.

De ce poate duce la îngrășare:
Grăsimile consumate în exces pot depăși necesarul caloric.

Reintroducerea bruscă a carbohidraților poate provoca „rebound” și creștere ponderală rapidă.

Dacă aportul de fibre este scăzut, încetinește digestia și reduce metabolismul.

Așadar, de ce nu există nicio dietă care să funcționeze la toată lumea?

În nutriție, una dintre cele mai importante adevăruri este acesta: nu există o singură dietă bună pentru toți oamenii. Și nu pentru că dietele ar fi „proaste”, ci pentru că oamenii sunt diferiți — biologic, emoțional, metabolic și comportamental.

Motivul pentru care aceeași dietă poate avea rezultate spectaculoase la o persoană și rezultate modeste (sau chiar negative) la alta ține de câțiva factori fundamentali, dovediți științific.

1. Fiecare om are un metabolism unic

Metabolismul nu este o constantă. Este influențat de:

• masa musculară,
• istoricul dietelor,
• vârsta,
• hormonii tiroidieni,
• inflamația,
• nivelul de stres și cortizol,
• calitatea somnului.

Această variabilitate explică de ce aceeași strategie nutrițională poate arde rapid grăsimea la o persoană și poate bloca scăderea la alta.

2. Insulina și răspunsul glicemic sunt diferite de la om la om

Aceeași cantitate de carbohidrați poate produce, la două persoane, reacții metabolice foarte diferite.
Studii moderne (Weizmann Institute) arată că:

• unii oameni se îngrașă de la pâine,
• alții se îngrașă de la orez,
• iar unii pot consuma ambele fără probleme.

Răspunsul glicemic personalizat explică de ce dietele low-carb merg excelent pentru unii și nu funcționează deloc pentru alții.

3. Microbiomul intestinului dictează modul în care slăbim

Fiecare om are un „ecosistem intestinal” unic, format din miliarde de bacterii.
Acestea influențează:

• apetitul,
• absorbția caloriilor,
• inflamația,
• motivația,
• chiar emoțiile.

Două persoane care mănâncă aceeași masă nu absorb același număr de calorii, pentru că au microbiomi diferiți.
Aici se explică multe „mistere” legate de slăbit.

4. Hormonii foamei diferă de la om la om

Greutatea este controlată de un sistem hormonal complex:

• leptină,
• grelină,
• insulină,
• GLP-1,
• cortizol,
• hormonii tiroidieni.

La unele persoane, grelina scade mult după masă → senzația de foame dispare ușor.
La altele, grelina rămâne ridicată → foame persistentă, chiar și după mese mari.

Nicio dietă standard nu poate corecta acest lucru fără personalizare.

5. Psihologia alimentației este diferită

Nu mâncăm doar pentru nutrienți. Mâncăm pentru:

• Alinare, calm, recompensă, oboseală, frică, tristețe, rutină, nevoia de siguranță.
• Dacă o persoană are un pattern emoțional al mâncatului, nici cea mai perfectă dietă nu va funcționa, pentru că nu atinge cauza reală.

De aceea, pentru mulți oameni, dieta nesusținută emoțional funcționează doar o perioadă, după care survine:

• foame emoțională,
• frustrare,
• abandon,
• revenire la vechile obiceiuri.

6. Fiecare corp are o „greutate de apărare” (set point)

Organismul are o greutate la care se simte „în siguranță”, memorată încă din copilărie sau din perioade de stres.
Dacă scăderea în greutate e prea rapidă, corpul activează:

• hunger rebound,
• încetinirea metabolismului,
• retenție de apă,
• poftă de dulce.

Acesta este motivul pentru care restricțiile puternice funcționează doar temporar.

7. Factorii emoționali, transgeneraționali și de mediu sunt reali

Traumele personale, stresul cronic, modelele familiale, istoricul de yo-yo, chiar și moștenirea emoțională din arborele genealogic pot influența greutatea.

Unii oameni mănâncă pentru că le este foame în stomac.
Alții mănâncă pentru că le este foame în suflet.

Acest aspect nu este abordat de nicio dietă clasică.

Concluzie 

Adevărul este simplu: dacă o dietă ar fi funcționat pentru toată lumea, astăzi nimeni nu ar mai avea probleme cu greutatea. Dar suntem diferiți - biologic, hormonal, emoțional și comportamental. 

De aceea, soluția nu poate fi o dietă universală, ci o strategie personalizată, construită pe viața fiecărei persoane. Iar aici intervine programul meu: eliberarea kilogramelor prin înțelegerea emoțiilor, nutriție sănătoasă adaptată corpului tău și vizualizări pentru schimbarea profundă a atitudinilor.

Doar așa schimbarea devine reală, firească și durabilă.

Dr. Mariana Alecu

Programează-te la o consultație - identifici cauza îngrășării tale și eliberezi natural kilogramele în exces